[...] 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx15 35kgx12 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ok 2a- nie wiem skad ten spadek sily ale w drugiej serii nie dawalam rady 2b - ostatnio bylo ze sztanga, teraz powrot do sztangielki 3a do wiosla sprobuje dorzucic 3b - sprobowalam 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz [...]
[...] poszło. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Ciężary utrzymane w stu procentach. W podciąganiu na drążku, tak jak poleciłeś Rion podwiesiłem "ciężar". W pierwszej serii bez obciążenia 8 powtórzeń w drugiej i kolejnych z 5kg talerzem, też po 8 powtórzeń co ciekawe. Gdy po pierwszej serii z obciążeniem okazało się że powtórzenia te same, [...]
[...] przy siadzie, nie zawsze jest wygodne i poprawne technicznie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Przyszedł czas na progresję i w tym ćwiczeniu. + 5kg w ostatniej serii i to wcale nie było ciężko. 5. W ostatniej serii wziąłem już 20kg hantle :-) Także +5kg w ostatniej serii. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. nie stosować tzw. serii doładowujących z mniejszym ciężarem i większą ilościa powtórzeń na koniec treningu. Co o tym sądzisz? Biorąc pod uwagę ciężary, jakie stosujesz, chyba uważasz to za [...]
Heloł %-) wróciłem niedawno z sensu 'Rambo: ostatnia krew' i co tu dużo mówić, jako człowiek wychowany na serii i wielki fan serii Rambo na pewno będę nieobiektywny, ale film mi się podobał. Trochę szkoda, że nie było kilku tekstów czy retrospekcji ze zwiastunów. Ale całość ok, dopiero po seansie czytam recenzje i czepiają się 'drewnianych' [...]
[...] dochodziłem w przysiadach do 24 powtórzeń i później ciągnąłem kolejne kilka miesięcy - rozgrzewka 3 serie po 24 powtórzenia z progresją ciężaru do 100 kg, później 3-5 serii 120 kg x 24 siady. I na koniec żeby zrobić totalną demolkę 2-5 serii x 6 powtórzeń x 140 kg. Totalne zniszczenie na koniec a jak się doda kolejne ćwiczenie to się w [...]
[...] ale czułam taki ucisk przez chwilę 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam %-) 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 [...]
[...] też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
[...] najmocniej czuję w tym ćwiczeniu uda, a nie pośladki 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 2,5 kg - 2 i 3 seria były podzielone na pół - na początku każdej serii myślałam, że będzie luzik, a pod koniec bolało bardzo - chyba za bardzo się spinam bo czuję kapturki 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute [...]
[...] zejść niżej niż z obciążeniem. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu [...]
[...] 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Tydzień 1, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Przy 26 przy pierwszej serii czułam odcinek lędźwiowy, przy drugiej nie 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]
[...] 1min marszu i dalej marsz pod gorke, wzniesienie 10.5% 6km/h) Cwiczenia a i b nie wykonywane w obwodzie w przyczyn technicznych ;-) poza brzuszkami oczywiscie. *1. Ostatniej serii nie zrobilam do konca tylko dlatego, ze mi uchwyt puszczal, bo zapomnialam wziac paskow z domu. *2a wyciskanie 12kg w drugiej serii nie bylo najmadrzejszym pomyslem, [...]
[...] jako priorytet, bardzo dobry sposób na to,żeby później dużo mocniej pracowały przy kolejnych ćwiczeniach 3.Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/10/5 * kolejny raz w ostatniej serii przy ciężarze 160kg przy piątym powtórzeniu zakręciło mi się mocno w głowie i musiałem odłożyć sztangę na stojaki.W tamtym tygodniu miałem to samo przy 9 tym [...]
[...] tak do połowy wyszło. Ale jak potem wstałam z tej maszyny, to myślałam, że się nogi pode mną ugną :-D 4. Tutaj też zadowolonam :-) 5. Chciałam poprzestać na ostatniej serii z 42 kg, ale pomyślałam, że co mi zależy. I wyszło :-) 6. Ok 7. Wzięłam już w 4 serii 7,5kg, ale więcej niż 2 razy nie poszło - wróciłam więc do 5,5, potem zrobiłam [...]
[...] o progresie i staram się o tym pamiętać. Tylko przy niektórych ćwiczeniach wychodzi mi że ta pierwsza seria to baaardzo lekko idzie, a ostania ledwo co. Czasami w każdej serii idzie ciężko mimo że ten progres jest. Zdaje sobie sprawę, że to wynika ze skoku obciążenia. Na różnych maszynach jest różny. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]
[...] że z każdym kolejnym treningiem treningi robią się coraz cięższe. Większość robię bez przerw. Jedna duża po pierwszym obwodzie. A po prostowaniu nóg na suwnicy (po drugiej serii) z minutę nie mogłam się podnieść, taką zadyszkę miałam %-). Powoli prostowałam nogi. Zakochałam się w jeździe terenowej na rowerze. Jak będę tak szaleć dalej to za [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
